3 exercices de respiration pour retrouver votre calme intérieur
La respiration est un pont entre le corps et l’esprit. Elle accompagne chacun de nos instants, mais bien souvent, elle devient mécanique, perdant ainsi sa force d’apaisement et de recentrage.
Dans mon accompagnement holistique, j’allie la sophrologie et la thérapie énergétique pour aider à retrouver cette connexion naturelle au souffle.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir comment exercer les différents niveaux de respiration pour réguler vos émotions, relâcher le stress et renforcer votre ancrage intérieur.
Les trois niveaux de respiration
Comme évoqué dans l’article "Pratique de la respiration pour une reconnexion à votre calme intérieur", notre souffle se déploie à travers trois niveaux, chacun ayant ses bienfaits spécifiques :
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La respiration haute ou claviculaire
Située au niveau des clavicules et des épaules, elle est courte et superficielle. Même si elle n’apporte qu’un volume d’air limité, elle favorise une sensation d’expansion et de clarté mentale. -
La respiration thoracique
Plus profonde, elle mobilise la cage thoracique et permet de libérer les tensions émotionnelles. Elle soutient également l’expression de soi et aide à fluidifier les sentiments. -
La respiration basse ou abdominale
C’est la respiration de l’ancrage. En mobilisant le diaphragme, elle favorise une détente profonde, apaise le système nerveux et renforce le sentiment de sécurité intérieure.
Quelques pratiques simples à expérimenter
Ces exercices de respiration peuvent se pratiquer à tout moment de la journée. Prenez le temps d’être à l’écoute de vos sensations et laissez votre souffle vous guider.
Le pompage des épaules
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Installez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin.
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Abaissez les épaules et fermez les yeux.
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Inspirez profondément par le nez puis retenez votre souffle.
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Haussez les épaules plusieurs fois.
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Relâchez-les en soufflant fort par la bouche.
Cet exercice libère rapidement les tensions accumulées dans le haut du corps et redonne de la légèreté.
Le soufflet thoracique
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En position debout ou assise, redressez le dos et placez une main sur le ventre, l’autre sur les lombaires.
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Inspirez profondément par le nez en gonflant la poitrine.
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Laissez-la redescendre doucement en soufflant par la bouche.
Cette respiration stimule la vitalité et favorise l’ouverture du cœur.
Le chauffage corporel
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Toujours debout ou assis, placez une main sur le ventre et l’autre dans le bas du dos.
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Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
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Expirez par la bouche en le rentrant doucement.
Cet exercice apaise et réchauffe l’organisme, tout en favorisant la présence à soi.
Se reconnecter à soi grâce au souffle
Gardez les yeux fermés quelques instants après chaque pratique. Accueillez vos ressentis, observez comment votre corps respire, comment vos émotions se transforment.
Ces exercices simples sont un moyen de revenir à soi, de cultiver la douceur intérieure et de mieux comprendre ce qui se joue en soi dans le moment présent.
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Christel
Thérapeute & Sophrologue
