Conseils & pratiques pour accueillir le renouveau

Se recentrer, faire le bilan de l’année & initier un nouveau départ en conscience

Les fêtes de fin d’année sont souvent une période intense, à la fois sur le plan émotionnel, mental et énergétique.
Entre l’organisation des trajets, des repas, des cadeaux et les retrouvailles familiales, le stress peut rapidement s’installer. Ces moments, bien que riches, peuvent aussi raviver des tensions, de la fatigue ou une certaine appréhension.

Cette période de transition est également un moment clé pour faire le bilan de l’année écoulée. Des regrets, des émotions non digérées ou des ressentis enfouis peuvent alors émerger. Accueillir ce qui se présente est une étape essentielle pour se recentrer et préparer un nouveau départ plus aligné.

Dans cet article, je vous propose une méthode simple et structurée, issue de la psychologie, de la sophrologie et de l’accompagnement énergétique, pour :

• prendre du recul sur l’année passée,

• reconnaître vos accomplissements,

• intégrer les leçons vécues,

• et ouvrir le nouveau cycle dans la sérénité et la confiance.
   

Cette pratique permet de contrebalancer certaines tendances naturelles du mental, comme le biais de négativité, la rumination ou le retour en boucle des pensées négatives — des mécanismes cognitifs bien connus qui influencent notre perception et notre bien-être émotionnel.

Ici, il ne s’agit ni de résolutions irréalistes ni de souhaits vagues.
L’objectif est de réaliser un état des lieux conscient et constructif, afin d’accueillir la nouvelle année avec plus de clarté intérieure, d’ancrage et de stabilité émotionnelle.

Avant d’entrer dans la pratique, prenons un instant pour comprendre l’importance des trois piliers qui la composent : le pardon, la reconnaissance des réussites et la gratitude.

 

1. Le pardon : se libérer pour retrouver son énergie vitale

Le pardon n’est ni une excuse, ni un oubli, encore moins une négation de ce qui a été vécu. Dans une approche thérapeutique holistique, il s’agit avant tout d’un acte intérieur de libération. Tant que l’on reste attaché à une blessure, une rancœur ou un ressentiment, une part importante de notre énergie psychique et émotionnelle demeure figée dans le passé.

Les approches du pardon issues de la sagesse Toltèque nous rappellent que ce ne sont pas les événements en eux-mêmes qui nous emprisonnent, mais l’histoire que nous continuons à nous raconter à leur sujet. Pardonner, c’est choisir de ne plus nourrir cette histoire par la colère, la culpabilité ou le sentiment d’injustice. C’est reprendre la responsabilité de son état intérieur.

Sur le plan psychologique, le pardon permet d’apaiser le système nerveux et de réduire les ruminations mentales. En sophrologie, il peut être accompagné par des visualisations de relâchement et de séparation symbolique avec la charge émotionnelle. Sur le plan énergétique, il favorise une circulation plus fluide de l’énergie, notamment au niveau du centre cœur, souvent contracté par les blessures relationnelles.

Pardonner, c’est donc se rendre sa propre liberté, indépendamment de l’autre, et retrouver une posture intérieure plus juste, plus alignée et plus vivante.

 

2. Les réussites : reconnaître ses avancées pour nourrir l’estime de soi

Dans notre culture, le succès est souvent associé à des objectifs et reconnaissance extérieurs : résultats, performance, reconnaissance sociale. Pourtant, nous avons aussi besoin de reconnaissance interne pour renforcer la motivation, la confiance et l’équilibre émotionnel.

Chaque réussite, même modeste, active les circuits neuronaux liés à la récompense lorsque nous prenons le temps de la reconnaître consciemment. Ce processus génère un sentiment de fierté saine, fondement essentiel de l’estime de soi. À l’inverse, ignorer ou minimiser ses succès favorise un état de manque ou une insatisfaction chronique.

Dans une démarche thérapeutique holistique, le succès est redéfini comme le chemin parcouru, et non uniquement le résultat final. Reconnaître ses avancées, ses efforts, ses prises de conscience permet de renforcer un sentiment de sécurité intérieure. 

Célébrer ses réussites élève la vibration émotionnelle et soutient l’élan vital. Le succès devient alors une expérience intérieure de cohérence et de justesse, plutôt qu’une simple validation extérieure.

 

3. Les remerciements : cultiver la gratitude comme ressource thérapeutique

La gratitude est bien plus qu’une attitude morale ou spirituelle : elle constitue un véritable levier thérapeutique. Les recherches en psychologie positive montrent que la pratique régulière des remerciements améliore durablement le bien-être, la résilience émotionnelle et la qualité des relations.

Remercier, c’est entraîner le mental à porter son attention sur ce qui est déjà là, plutôt que sur ce qui manque. Ce changement de focalisation modifie profondément notre perception de la réalité. Sur le plan psychologique, il réduit l’anxiété et favorise un état émotionnel plus stable. Sur le plan physiologique, il contribue à apaiser le stress et à réguler le système nerveux autonome.

Dans une approche holistique, les remerciements peuvent être adressés à soi-même, au corps, aux expériences vécues – même difficiles – pour les enseignements qui en découlent. En sophrologie, la gratitude s’incarne par le ressenti corporel de chaleur et d’ouverture. 

La gratitude nous replace dans une dynamique d’abondance intérieure. Elle nous rappelle que chaque instant contient déjà des ressources sur lesquelles nous pouvons nous appuyer pour avancer avec plus de sérénité et de confiance.

 

Pratique de clôture et de renouveau autour des 3 piliers : Pardon – Réussites – Gratitude

Préparez une feuille, un stylo, installez-vous dans un espace calme et confortable pour écrire.

Prenez quelques respirations lentes et profondes.
À chaque expiration, laissez votre corps se relaxer un peu plus.
Cette pratique n’est ni un jugement, ni une obligation : c’est une rencontre avec vous-même, en douceur et en honnêteté.

Posez 3 catégories sur votre feuille : 

-Pardon 

-Réussites

-Gratitude

Vous pouvez écrire les phrases qui émergent ou simplement les formuler intérieurement.

1. Le pardon : reconnaître et relâcher
Commencez par porter votre attention sur l’année écoulée.
Observez sans analyser : les moments difficiles, les tensions, les regrets, les non-dits.

Le pardon commence par soi.
Demandez-vous avec bienveillance :
De quoi avez-vous besoin de vous pardonner aujourd’hui ?

Complétez intérieurement ou par écrit :

“Je me pardonne de ne pas avoir su écouter mes besoins.
Je me pardonne d’avoir été trop exigeant(e) avec moi-même.
Je me pardonne d’avoir douté de ma valeur.
Je me pardonne de ne pas avoir fait « comme il fallait », avec les ressources que j’avais à ce moment-là.”

Puis, si cela est juste pour vous, élargissez à votre entourage.
Sans forcer, sans minimiser ce que vous avez vécu.

“Je choisis de pardonner à … pour …
Je libère la charge émotionnelle liée à cette relation.
Je me détache de ce que je ne peux pas changer.”

Rappelez-vous : pardonner ne signifie pas excuser, mais vous libérer intérieurement.

Prenez une respiration profonde et laissez ce relâchement s’installer.

2. Les réussites : reconnaître ce qui a été accompli
Portez maintenant votre attention sur ce que vous avez traversé, appris, construit.
Même ce qui vous semble petit compte.

Demandez-vous :

Qu’est-ce que j’ai réussi, dépassé ou compris cette année ?

Autorisez-vous à reconnaître vos succès personnels, émotionnels, relationnels :

“Je suis fier(e) d’avoir pris soin de moi davantage.
Je suis fier(e) d’avoir osé dire non.
Je suis fier(e) d’avoir traversé cette période difficile : ...
Je suis fier(e) d’avoir demandé de l’aide.
Je suis fier(e) d’être resté(e) fidèle à mes valeurs.”

Laissez naître un sentiment de fierté calme, ancré, sans comparaison.

Ressentez-le dans votre corps, comme une stabilité, une solidité intérieure.

3. La Gratitude : cultiver la gratitude
Enfin, tournez-vous vers ce qui vous a soutenu.
La gratitude peut porter sur des choses simples, concrètes, parfois évidentes — et pourtant essentielles.

Complétez librement :

“J’ai de la gratitude pour ma santé, même imparfaite.
J’ai de la gratitude pour mon corps et ce qu’il me permet chaque jour.
J’ai de la gratitude pour les moments de calme et de sécurité.”

Vous pouvez aussi remercier des personnes, proches ou plus lointaines :

“Je remercie … pour son soutien.
Je remercie … pour sa présence.
Je remercie … pour ce que cette relation m’a appris.”

Accueillez ce sentiment d’ouverture, de chaleur, sans chercher à en faire plus.

Intégration
Prenez un dernier temps pour respirer.
Observez ce qui a changé en vous : peut-être plus de légèreté, de clarté, de paix.
Vous pouvez conclure intérieurement par cette phrase :
« Je choisis d’avancer en conscience, avec ce que j’ai libéré, reconnu et honoré. »

Quand vous êtes prêt(e)s, revenez doucement à l’instant présent.

Ouvrir un nouveau cycle en conscience

Prendre le temps de faire le bilan, de se recentrer et d’accueillir ce qui a été vécu est un acte profondément réparateur. En cultivant le pardon, la reconnaissance de vos réussites et la gratitude, vous créez un espace intérieur plus apaisé, propice au renouveau et à l’alignement.

Ces pratiques peuvent être réalisées seul(e), à votre rythme. Toutefois, certains passages de vie, certaines transitions ou blocages demandent parfois un accompagnement plus soutenant et personnalisé.

Si vous ressentez le besoin d’être guidé(e) dans ce processus, je vous accompagne à travers une approche holistique alliant psychologie, sophrologie et thérapie énergétique, afin de vous aider à clarifier vos besoins, libérer ce qui freine et poser des bases solides pour la suite de votre chemin.

Vous pouvez me contacter pour un accompagnement individuel, une séance ponctuelle ou un suivi adapté à votre situation : Prendre RDV

Je vous souhaite de pouvoir accueillir ce nouveau cycle avec douceur, conscience et confiance.

Christel

Votre Thérapeute & Sophrologue