Estime de soi, es-tu là ?
L'estime de soi est un ingrédient essentiel de notre rapport à nous-mêmes ainsi qu’aux autres. Elle représente un élément fondamental de la personnalité qui participe à notre équilibre psychique.
Je propose dans cet article une compréhension de la notion d'estime de soi et surtout des exercices simples pour une pratique journalière.
Dans un premier temps, voyons une présentation des trois composantes de l’estime de soi pour ensuite les passer en revue.
Tout d'abord posons une définition :
Selon Marilou Bruchon-Schweitzer, l’estime de soi est la dimension auto-évaluative de la personnalité relative à la perception que l'individu a de sa valeur.
Une belle citation de Jean-Jacques Rousseau nous précise que : "Nul ne peut être heureux s’il ne jouit de sa propre estime".
Nous retrouvons dans l'estime de soi les notions de valeur, de limite, de gestion des émotions.
Maintenant, passons aux trois composantes de l'estime de soi avec des questions qui permettent déjà de faire un premier état des lieux.
La première question renvoie à l'importance attribuée à sa personne.
Avez-vous le sentiment d'être important (e), d'être reconnu (e), reconnaissez-vous la richesse de votre individualité ?
La deuxième question est en lien avec vos compétences, reconnaissez-vous vos compétences, vos capacités ?
Et enfin la dernière, qui nous amène à la notion d'amour de soi : comment évaluez-vous votre amour personnel ?
La reconnaissance de votre “importance”
Pour cette notion de reconnaissance de votre importance, je propose de reconnaître son individualité puis son système de valeurs.
Reconnaître votre individualité et reconnaître la forme de vie unique que vous représentez, permet de prendre conscience du miracle que vous incarnez.
Cette prise de conscience valorise votre existence et le fait d'être présent tout simplement.
La notion de valeur est également importante.
Comme indiqué précédemment, l'estime de soi est en corrélation avec la valeur que l’on s’attribue. Elle est aussi en lien avec les valeurs que vous estimez essentielles.
Le fait de ne pas connaître vos valeurs fondatrices peut vous empêcher de reconnaître pleinement votre valeur individuelle.
S’il n'y a pas de prise de conscience de nos valeurs fondatrices, les autres ne les reconnaîtront pas et vous ne pourrez pas poser vos limites - ce qui pourrait engendrer un cercle vicieux.
L’aide à la prise de conscience de vos valeurs fondatrices ou de votre système de valeurs peut se faire lors de séance de sophrologie ou tout simplement par des moments de réflexion, de retour en soi, que je propose dans d’autres pratiques.
Une fois ces valeurs repérées par un accompagnement ou seul, le plus important est de les respecter vous-même afin de poser vos limites dans votre relation à autrui.
Faire le point sur vos valeurs vous permet d’identifier quand vous sortez de votre axe.
Une notion que je propose d'intégrer à la prise en conscience de votre système de valeurs est d’ailleurs l'ancrage.
Le plus difficile en fin de compte est d’être ancré (e) à vos valeurs fondatrices pour ensuite respecter et faire respecter votre écologie interne.
L’ancrage vous permet de vous ouvrir au monde en respectant vos limites.
Mettons en pratique cette notion de limite :
Exercices pratiques
Le “non libérateur”
Un exercice simple pouvant s’interpréter comme une forme d'assertivité est la pratique du “non libérateur”. Dire “non” quand vous sentez que vous sortez de votre axe, quand vous sentez que les choses ne sont pas dans le respect de qui vous êtes intrinsèquement.
Le “non” verbalisé ou manifesté établit la limite dans le respect de votre être.
La notion d'ancrage est selon moi importante car elle vous permet de rester stable dans les situations challengeantes, elle vous permet de ne pas vaciller.
Ainsi se construit votre sentiment de fierté accompagnant souvent le concept d’estime de soi.
Le lâcher prise
Reconnaître sa valeur et reconnaître son importance passe également par le lâcher prise sur les pensées limitantes ou parasites. Ces pensées négatives qui reviennent systématiquement, quotidiennement et qui s'immiscent dans votre mental.
Ici, la pratique est donc plutôt simple, il s'agit de ne rien faire. Surtout, n’allez pas à l'encontre de ces pensées, ne soyez pas en réaction ou dans la révolte.
Tout simplement, laissez glisser.
Passons maintenant à la deuxième dimension
La reconnaissance de vos compétences
Cette seconde notion est en lien avec la notion de lâcher prise que nous venons de voir.
Je propose ici de lâcher prise sur une perfection illusoire.
Acceptez de ne pas être parfait (e), lâcher prise sur ce qui n'est pas et focalisez votre attention, donc votre énergie, sur ce qui est !
Valoriser vos compétences acquises, vos valeurs intégrées et reconnues.
Pour cela, la sophrologie, par exemple, propose des exercices de prise de conscience de vos capacités, de votre potentiel.
Exercice pratique
La transformation avec "Je suis"
L'un des exercices que vous pouvez pratiquer seul, ou que je vous propose d'exercer également en séance, est l'affirmation positive.
L'autosuggestion est en effet un outil puissant.
Je vous propose donc de prendre un moment et de formuler une phrase positive :
"Je suis … " suivi de la compétence ou de la capacité que vous souhaitez reconnaître en vous.
Après chaque propos négatif, je vous invite à formuler, à voix haute si possible, une affirmation positive.
Don’t be shy… ;)
L’Amour de soi
L'amour et l'estime de soi c'est, selon moi, un peu la poule et l'œuf.
Est-ce que l'estime de soi permet l'amour de soi ? Ou est-ce l'amour de soi qui permet d’établir une estime de soi ?
Ce qui est certain est que les deux sont intimement liés. Il est donc important de cultiver l'amour de soi par des choses simples au quotidien pour la construction et le renforcement de son estime de soi.
Sans plus attendre, passons aux exercices.
Exercices pratiques
Je vous propose trois pratiques liées, bien évidemment, dans leur intention.
L’automassage ou le massage
La première pratique est une pratique d'automassage. Prenez le temps, 5 à 10 minutes par jour, de vous masser les mains. Cette partie précieuse de votre corps qui vous permet de vous manifester et d’agir dans le monde.
Je vous invite également à vous masser les pieds qui vous permettent de vous verticaliser, de vous ancrer, de rentrer en mouvement.
Pourquoi pas votre nuque, vos épaules, ces zones portent tant de choses : charges émotionnelles, fatigue, je vous invite à masser tout simplement la zone que vous désirez en douceur et en conscience.
Le simple toucher
La deuxième pratique est le toucher. Si vous n'êtes pas à l'aise avec la notion de massage, vous pouvez poser votre main sans réfléchir spontanément sur une zone de votre corps.
Allez-y, fermez les yeux afin d'accueillir pleinement les sensations de la zone concernée. Ressentez les sensations au niveau de vos mains posées sur votre corps.
Enfin le troisième exercice
La gratitude
Dans un premier temps, remerciez la vie tout simplement.
Ici je vous invite à remercier ce corps unique, votre corps.
Remerciez vos sens qui vous permettent d'être en relation avec les autres, avec le monde et avec vous-même.
Prenez le temps de remercier ces sens qui vous permettent de vous émerveiller au monde.
Pour l'émerveillement (si ce n'est pas déjà le cas) je vous offre une reconnexion simple à la nature : marcher nu-pieds.
Retirez vos chaussures, choisissez un lieu où vous êtes à l'aise : votre jardin, un parc, une forêt ou si vous le pouvez, une plage.
Profitez des vacances où vous avez accès à des paysages de toute beauté et prenez le temps de marcher nu-pieds sur la terre en accueillant les sensations de chaleur, les différentes textures, remerciez votre corps pour tous ces ressentis.
Prenez le temps de remercier votre corps, vos sens de la capacité qu'ils vous octroient d'apprécier le monde.
La magie de la gratitude est de remercier les choses les plus simples qui vous semblent évidentes.
Le corps est un coéquipier essentiel, je comprends les pratiques qui investissent le mental, le système émotionnel, mais l'estime de soi, l'amour de soi passe également par le corps.
C'est pour cela que mes propositions d’exercices de renforcement de votre estime de soi dans cette dimension d'Amour, se pratiquent essentiellement avec votre corps.
Je vous invite à prendre du plaisir dans ces pratiques, commencez par celles qui vous inspirent.
Pour le reste, je reste à votre écoute.
La mise en conscience de vos valeurs, le lâcher prise, les exercices d’ancrages, le toucher thérapeutique et pleins d’autres pratiques sont proposés en accompagnement personnalisé.
Christel, votre thérapeute.
