Conseils en sophrologie et thérapie intégrative
L’été nous invite à sortir, à explorer, à multiplier les activités. Les journées sont longues, les sollicitations nombreuses, et notre environnement sensoriel est en éveil constant : lumière, chaleur, bruits, odeurs, vie sociale plus intense…
Pourtant, cette période énergisante peut aussi devenir source de fatigue physique et mentale, surtout si l’on ne prend pas le temps de se reconnecter à soi. En sophrologie et en thérapie intégrative, on apprend à respecter ses besoins profonds pour préserver son équilibre et sa vitalité, quelles que soient les saisons.
Voici des clés simples et puissantes pour rester aligné(e) et énergisé(e) tout au long de l’été — et au-delà, si vous êtes de nature hypersensible ou introvertie.
Pourquoi l’été peut vous épuiser malgré ses bienfaits ?
En thérapie intégrative, on considère l’être humain dans sa globalité : corps, esprit, émotions, énergie. L’été est une période intense pour chacun de ces plans :
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Le corps subit la chaleur, les changements de rythme, les déplacements.
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Le mental est stimulé par un flux constant d’informations et d’activités.
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Les émotions peuvent être amplifiées par l’intensité des échanges sociaux.
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Le système énergétique peut se déséquilibrer si on ne prend pas de moments de recentrage.
C’est pourquoi il est essentiel d’adopter une hygiène de vie énergétique et émotionnelle adaptée à cette saison.
1. Offrez-vous un moment de silence par jour
(Reconnexion – Repos des sens – Pause mentale)
Le silence est un outil thérapeutique en soi. Dans une journée rythmée par le bruit, les écrans et les échanges, prendre quelques minutes pour s’isoler, respirer consciemment et écouter son corps est une pratique essentielle.
Pratique de sophrologie suggérée : Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur vos sensations corporelles.
2. Écoutez vos besoins profonds
(Alignement personnel – Conscience de soi – Énergie vitale)
L’été favorise l’extériorisation, mais cela peut aller à l’encontre de vos besoins internes si vous êtes sensible ou tout simplement fatigué(e). S’écouter, c’est aussi savoir dire « non » ou ralentir, sans culpabiliser.
Astuce bien-être : Notez chaque matin un besoin du jour (repos, solitude, plaisir, mouvement, nature...) et offrez-vous le moyen d’y répondre.
3. Apprenez à poser vos limites
(Préservation énergétique – Affirmation de soi – Respect personnel)
Dire oui à tout, c’est dire non à soi. Apprendre à poser des limites, même face à des propositions attractives, est une compétence précieuse. Cela fait partie intégrante du travail en sophrologie et en développement personnel intégratif.
Conseil : Si un événement vous semble trop exigeant, proposez une alternative plus douce. Votre corps est votre meilleur allié.
4. Pratiquez l’ancrage au quotidien
(Présence – Stabilité intérieure – Anti-stress naturel)
L’ancrage est une pratique essentielle en sophrologie pour ramener votre attention au présent, stabiliser votre énergie, et réduire les pensées parasites. Il peut être corporel (ressentir ses appuis), visuel (imaginer ses racines ou ancrages), ou symbolique (se relier à la Terre).
Pour plus d'information sur l'ancrage, n'hésitez pas à consulté mon article sur le sujet.
Exercice express : Debout, pieds nus, imaginez des racines partant de vos pieds vers le sol. Respirez profondément, sentez votre solidité intérieure.
5. Utilisez la sophrologie pour recharger votre énergie
(Ressourcement – Gestion du stress – Approche psychocorporelle)
La sophrologie propose des outils simples pour équilibrer le corps et l’esprit : respiration consciente, détente musculaire, visualisations positives… Ces techniques favorisent une reconnexion intérieure et un véritable ressourcement.
Bénéfices : Moins de stress, meilleure concentration, sommeil plus réparateur, retour à soi.
6. Offrez-vous des soins corporels thérapeutiques
(Libération des tensions – Relaxation profonde – Thérapie intégrative)
Le toucher thérapeutique, en complément des pratiques de sophrologie, permet de relâcher les tensions accumulées et de libérer le corps des surcharges émotionnelles. Un véritable soin d’harmonisation énergétique.
Vivez un été aligné et ressourçant grâce à la thérapie intégrative
L’été peut être une merveilleuse période pour se reconnecter à la joie de vivre, à condition de respecter son propre rythme. Grâce aux outils de la sophrologie et de la thérapie intégrative, vous pouvez vivre cette saison en conscience, en équilibre, et en harmonie avec vos besoins.
En prenant soin de vous dès maintenant, vous évitez la fatigue de la rentrée et vous cultivez une énergie stable et durable.
Vous souhaitez expérimenter la sophrologie ou recevoir un accompagnement intégratif personnalisé ?
Prenez rendez-vous pour une séance individuelle ou un atelier de soin.
Je reste à votre écoute.
Christel
Votre Sophrologue & Thérapeute
Sources :
https://www.verywellhealth.com/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886925002041
https://www.francebleu.fr/infos/societe/charge-mentale-les-femmes-terminent-leurs-vacances-d-ete-moins-reposees-que-les-hommes-selon-une-etude-9259916
https://sante-respiratoire.com/tout-savoir-sur-la-coherence-cardiaque/
