Pratique de la respiration pour une reconnexion à votre calme intérieur

La respiration n’est pas seulement un mécanisme vital : elle est la source de vie. À chaque inspiration et expiration, l’oxygène pénètre dans les cellules, alimente la circulation sanguine et génère l’énergie cellulaire nécessaire à notre bien‑être général.

Pourquoi la respiration est-elle essentielle en thérapie intégrative ?

Les techniques respiratoires comme le pranayama existent depuis des millénaires en Inde, en Chine ou au Japon. En Inde, le Pranayama – terme sanskrit qui signifie « contrôle du souffle » – remonterait à près de 6000 av. J.-C. 

La tradition raconte que les sages ont observé dans la nature comment les animaux respirant lentement (éléphants, tortues, pythons…) vivent bien plus longtemps que d’autres (lièvres, oiseaux, chiens), ce qui les a amenés à expérimenter une respiration consciente et ralentie pour favoriser la longévité et l’équilibre vital.

Ces pratiques dépassent le domaine physiologique : elles s’inscrivent dans une dimension spirituelle et énergétique profonde.

La respiration au cœur de la thérapie intégrative

En thérapie intégrative, la respiration est la clé pour :

• installer un état de détente profond,

• libérer les tensions physiques et émotionnelles,

• préparer la personne à la visualisation guidée et l’écoute intérieure.

C’est un véritable point de passage pour reconnecter le corps, le mental et l’énergie.

Les trois niveaux de respiration et leur lien avec l’écoute de soi

Respiration claviculaire (ou haute)

• Localisation : haut des poumons, clavicules.

Respiration très superficielle, localisée dans le haut des poumons et les clavicules. Cette respiration est fréquente en cas de stress intense, d’anxiété ou de respiration bloquée.

Elle signale souvent une déconnexion du corps, une réponse à une surcharge mentale ou un état de survie. Si elle est observée sans jugement, elle permet de prendre conscience d’un besoin de lâcher-prise ou d’une tension non exprimée.
Tout au long de l’accompagnement, en redirigeant la respiration vers des niveaux plus profonds, on peut amorcer un chemin de réintégration du corps et du calme intérieur.

Respiration thoracique (ou moyenne)

• Localisation : cage thoracique.

La respiration fait bouger principalement la cage thoracique. C’est une respiration plus courte, souvent associée aux émotions et à l’effort.

En la conscientisant, on peut reconnaître ses émotions et les accueillir sans jugement.

Elle met en lumière la relation entre respiration et ressenti émotionnel : accélérée quand on est tendu, plus calme quand on est en paix.

Respiration abdominale (ou basse)

• Localisation : bas-ventre.

La respiration se concentre dans le bas du ventre. À l'inspiration, l’abdomen se gonfle doucement comme un ballon. À l’expiration, il se dégonfle naturellement.

C’est la respiration la plus naturelle (celle des nourrissons).
 

Elle apaise le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un retour au calme.
Elle ramène à l’instant présent, en dehors du mental. Elle permet de revenir au corps, à la sensation, à l’ancrage, et d’écouter ce que l’on ressent profondément — souvent là où se logent les émotions refoulées.

En thérapie, la respiration abdominale est également utilisée pour rétablir la connexion corps-esprit, surtout quand la personne vit du stress, de l’anxiété ou des blocages émotionnels.

Le souffle comme pont entre intérieur et extérieur

La respiration est l’un des rares systèmes physiologiques à relier directement notre monde intérieur avec le monde extérieur.
En grec ancien, le souffle est désigné comme pneuma : un lien entre le souffle, l’esprit et l’Être. Elle symbolise la connexion entre notre dimension physique, émotionnelle et spirituelle.

Conclusion : Vers une reconnexion intégrale

Grâce à des exercices respiratoires adaptés à chaque niveau (claviculaire, thoracique, abdominal), la pratique de la respiration consciente permet de :

• identifier les zones de tension ou de blocage,

• engager un processus de lâcher-prise conscient,

• installer un état de relaxation profonde,

• cultiver une écoute de soi véritable et bienveillante.

Reconnexion, libération, apaisement : la respiration devient alors le pont vers votre calme intérieur.

Je reste à votre écoute pour une séance conseil gratuite et pour découvrir la respiration consciente. 

Christel

Sophrologue & Thérapeute